50代女性体脂肪の減らし方!体脂肪30%を切る方法?

50代女性体脂肪の減らし方!体脂肪30%を切る効果的な方法

 

30代から50代にかけて中性脂肪が増えていく傾向がありますよね。

 

50代で体脂肪が増える原因としては

 

更年期による身体の変化や筋肉の衰えや、社会や家庭において様々な環境変化が起こる年代でもあるというのが挙げられます。

 

50代、閉経、体脂肪・・・

 

あぁ、やだやだって感じのアラフィフモテ子です。

 

身体の変化として50代女性は閉経を迎える人は多いと思いますが、そこでお腹に付く脂肪が増えてくるんですよね。

 

50代女性は体脂肪が増える?

 

閉経が起こることで女性ホルモン「エストロゲン」が一気に減少します。

 

エストロゲンは乳房や脂肪などの女性器の発達や脂肪代謝の促進させる働きがあります。

 

脂肪代謝の促進が低下することで、体脂肪が蓄積されやすくなります。

 

体脂肪とは?

 

中性脂肪や内臓脂肪、皮下脂肪などの総称なのです。

 

中性脂肪が増えると体脂肪が増えると考えます。

 

家庭における変化としては子供から手が離れたりする人も多いと思います。

 

基礎代謝や活動量、筋肉量の高い若い頃と同じような生活をすること?

 

使わなくなったエネルギーが脂肪に変化し肥満に繋がります。

 

 

50代になると意識して運動量を増やさないと?

 

体脂肪が増える原因になってしまう?


 

実際は運動だけじゃ体脂肪は減りませんが・・・

 

50代女性の体脂肪30%を切る効果的な方法

 

50代になりますとメタボリックシンドロームや高血糖、高コレステロールが気になる人が少なくないと思います。

 

食事を減らしたり、運動をしたりしても?

 

なかなか体重も体脂肪率も減らないという声もあるのではないでしょうか。

 

日本人の平均閉経年齢は51歳と言われていますね。

 

閉経を迎えると痩せにくく太りやすい体質になりやすいです。

 

 

モテ子は51歳のときにはバリバリ生理はあったし、知り合いは57歳まで生理があったということでした!

 

ダイエットが功を奏して体重を減らせても体脂肪率が30%を切らないという50代女性も少なくないようです。

 

以前より筋肉量が低下してしまっていること!

 

体脂肪と筋肉は同じ量減っていくので筋肉量を増やすことが効果的ですね!

 

 

筋肉量を増やすことで低下してしまっている基礎代謝も上がり、痩せやすい体質を目指せるんです。


 

 

 

  • ウォーキングなどの有酸素運動も加えるとより効果的ですよ。
  • 有酸素運動+無酸素運動ですね。
  • 有酸素運動で体内に溜まっている脂質や糖質を燃焼させて筋肉量を増やすことでより効果的に体脂肪を減らすことができます。
  • 食事に関してもただ量を減らすのではなく、酵素を意識して摂り入れる方法をおすすめします。

 

一口に運動で筋肉量を減らして脂質や糖質を燃焼させると言っても

 

体力の低下もあるのでなかなか難しいですよね。

 

体力を維持するのには体内にある酵素が大きな役割を担っています。

 

つまり酵素を積極的に摂ることで体力の維持または向上において大切なことになります。

 

 

酵素は生の野菜、肉、魚、果物に多く含まれています。


 

また酵素ドリンクなども様々販売されているので摂取しやすいですよ。

 

3.体脂肪を減らした後にリバウンドしないようにするには?

 

50代女性は無理に激しい運動をしたり、厳しい食事制限を設けるとリバウンドしやすくなってしまいます。

 

◆リバウンドしやすい原因としては体質によるものが大きいです。

 

閉経を迎えることで以前より身体環境は様々低下してしまっているため

 

痩せにくく太りやすい体質になってしまっている場合が多いです。

 

無理に体重や体脂肪を減らそうとしても?

 

病気または怪我などをして運動や食事に気を遣えなくなってしまうこともありますよね。

 

そうなると、すぐにリバウンドしてしまう可能性があります。

 

目的の体脂肪率に達したら酵素を多く摂り入れて、日々有酸素運動をすることで体脂肪をキープすることが出来るようですよ。

 

体脂肪をキープするのには正しい食生活、規則正しい生活、適度な運動

 

生活環境や体質を正常に保つ必要がありますね。

 

急激に体重や体脂肪の低下をさせることは難しいんです。

 

 

私の周りは「ライザップに行こうかな」

 

と、冗談なのか本気なのかこぞって言うようになりました。

 

◆50代だからこそ生活や体質を少しずつより良いものへ変化させていくことがリバウンドを防ぐために重要なことです。

 

 

4.糖質制限は体脂肪が減るの?

 

糖質制限は炭水化物を避けていく方法です。

 

炭水化物は体内に取り込まれることによってブドウ糖に変化し

 

インスリンにより血管外に追いやられたブドウ糖が脂肪になって蓄積されます。

 

20~30代は炭水化物を糖に変化させ、それをエネルギーに体力を作ることも出来ます。

 

50代になると酸素をエネルギーとして体力を作っていくように身体が変化します。

 

50代で炭水化物を多く摂ってしまうと?

 

それらが活性酸素に変化して腸へ攻撃したり負担になったりしてしまいます。

 

 

活性酸素は老化するこわ~い物質です。

 

美味しいものは脂肪になるってコマーシャルがあったような?

 

腸が弱ると正常に栄養が吸収されにくくなり太る原因にもなり得ます。

 

 

糖質制限のみでは体脂肪を減らすことは難しく、運動と平行して行う必要があります。

 

 

50代になると糖分が体内のたんぱく質と反応して老化を促進させてしまうそうですよ。

 

そういった面から見ても糖質制限は有効的ですね。


 

広告

関連ページ

50代にオススメの今人気うわさの簡単ダイエットティ
50代女性のダイエットは難しいと言いますね。代謝が悪くなっても見事に痩せた人もいます。お金をかけずに痩せる方法や、有名なサプリメントを飲んで痩せた体験なども綴っています。
50代女性のダイエットにおすすめの方法とは?
50代になるとだんだん代謝も低くなり痩せにくい体質へと変化していきます。 でもいつまでも綺麗でいたい、顔はもちろんボディにも気を使っていつまでもスタイルをキープしていたい50代女性もいます。 50代女性に適したダイエット方法に触れて行きます。
50代女性のお金もかけずに簡単に痩せる方法とは?
50代女性の代謝はずいぶん悪くなっています。 色々なダイエット法をお金をかけてやっても続かない人も多いですよね。 ここで、お金をかけずに6㎏痩せたダイエット術を伝授いたします。
50代女性に効果的なダイエットと言えば?
50代女性に効果的なダイエットとは? かなり若い頃と違って代謝が悪くなってきています。 今までのダイエット法では痩せなくなっていると嘆いている女性もいます。 ダイエットを続けるのに一番はその人に合ったダイエット法を見つけ出すと言う事。 その中で私は社交ダンスが50代女性には適したダイエット法だと思います。 置き換えダイエットもどれを置き換えるかのよって成功することも出来ます。
50代女性のダイエットの難しさを改善する方法
50代女性のダイエットの難しさは? 更年期の頃から閉経の頃にかけて、かなり代謝も悪くなってきています。 一つに低体温とストレスが! 身体を温めて、低温体質を改善して難しい50代のダイエットに挑戦しましょう。 優さんその他に無酸素運動も大事です。 身体を温める食べ物を摂ると? 代謝も良くなりますね。
50代女性体のラインが崩れないためのとっておきの対策方法
50代女性は急に代謝が悪くなって体型も崩れると言います。 太ってしまったと言う女性は50代になると多くなってきますね。 更年期や閉経で女性ホルモンが急激に少なくなるため太りやすくなってしまっています。 でも、まだまだ50代女性は体系を崩したくないですよね。 50代女性が体のラインを崩さない対策方法があったら良いと思いませんか?
50代は短期ダイエットはライザップで、体質改善が早道
50代で短期ダイエットを考えている場合、どんなことをしたら痩せることが出来そうですか?年齢的に代謝もかなり落ちています。痩せる前に体質改善が必要になってきます。運動も無酸素運動を心掛けると違います。そんな指導法で短期ダイエットを成功させるにはライザップが理想的。ライザップに通うとどんな良いことがあるのか調べてみました。
50代女性太っていないのにメタボ?
50代女性は太っているのではなく、お腹周りが大きいと言う人多いですよね。お腹だけなんだけど。初めてメタボと言われ、悲しんだ50代女性もたくさんいると思います。どうしたらお腹周りを小さくできるのか?食事やスポーツだけではないメタボ脱出のヒントが!
冷やごはんダイエットは代謝が落ちてきた50代女性におすすめ
最近テレビでも話題になっている「冷やごはんダイエット」。こちらは、一旦ごはんを冷やして食べることをおすすめしています。冷やすことにより、難消化性と言うデンプンに代わり、冷やご飯を食べても糖の吸収を抑えてくれる効果があるのです。他の炭水化物によっても冷やすことでダイエットが期待されるのもあります。代謝が落ちた50代女性にはうってつけですね。
50代女性お腹の脂肪の正体!ポッコリお腹解消法とは?
50代のお腹ポッコリはイヤですよね。今まではそんなにお腹は出ていなかったのに???急にここの所お腹がぶよぶよ担ってきたと嘆いている50代女性はとても多いのです。代謝が悪くなった、それは加齢のせい女性ホルモン減少等の理由があります。でもそれだけではありません。冷え性だったり、便秘体質に慣れてしまったり、ストレスもいつも回避できていない状態だと、太ってきます。太るだけではなく50代はお腹に内臓脂肪として蓄積しやすくなっています。そうならないためのお腹ポッコリ解消法とは?
美甘麗茶は50代の女性におすすめ!デトックスティのその秘密は?
美甘麗茶は50代の女性におすすめします!50代の私が1年前から飲んでいる美甘麗茶!成分を見たらきっと納得します。飲み方も普通のお茶と同じように手軽に飲んでデトックス。人気が衰えない美甘麗茶その秘密は?