５０代女性の悩み事！更年期の症状と老いはどうやって克服する？
５０代になると色んな悩みがでてきますよね。
特に５０代の女性は更年期真っ盛りです。
身体だけではなく、心にまで影響を及ぼしてきます。
更年期の症状は人によって様々。
そして老いも確実にやってきて、鏡を見て自分のあまりにも数年前との差に気が付くのも５０代。
５０代女性の悩み事で大きくしめる更年期の体の不調と老いはどうやって克服したら良いでしょうか？
５０代女性の悩み、人によって違う更年期の症状とは？
４０代、５０代が更年期の年代ですが、早めに更年期がやってくる人もいれば、気が付かない内に更年期が過ぎた人もいます。
そして更年期の症状も人それぞれです。
更年期とは
女性の場合、卵巣機能が衰え始め女性ホルモンの分泌が減少する「閉経を迎える前後の時期」をいいます。
更年期が始まる時期は個人差がありますが閉経年齢で最も多いのが５０歳だといわれているので、４５歳くらいから更年期症状が出てくる目安の年齢といえます。
更年期を迎える時期になると卵巣機能が衰えて、卵巣から分泌されている「エストロゲン」という女性ホルモンの量が減少します。
すると脳は盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌して、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。
でも更年期を迎えた卵巣は必要な量のエストロゲンを分泌することができないので、卵胞刺激ホルモンの増加と、エストロゲンの減少というホルモンバランスの乱れが起こるのです。
そして、ホルモンバランスの乱れによって更年期障害の症状が出てきます。
更年期障害はホルモンバランスの乱れだけではなく夫の定年・子供の独立・親の介護など生活のリズムが急激に変わる時期でもあります。
このことで精神的なストレスが加わって、更年期障害が現れます。
更年期の症状は？
更年期の症状
生理不順や生理の異常などもありますが、他にほてりやのぼぜ・逆に冷えなどもあれば頭痛やめまい・耳鳴りといった身体の症状から、不安感やイライラ・憂鬱感の増幅・不眠といった精神的な症状が現れる方など様々な症状が現れます。
以下の項目の中で１０個以上当てはまると、更年期症状の疑いがあるようですよ！
＊頭痛・頭重感 ＊めまい・耳鳴り ＊ほてり・ホットフラッシュ
＊イライラ・怒りっぽい ＊動悸・息切れ ＊不安感・うつ・落ち込み
＊寝つきが悪い・不眠 ＊性交痛・膣炎 ＊生理不順・不正出血
＊頻尿・尿漏れ ＊手足の痺れ・痒み ＊疲労感・倦怠感・無気力
＊肌の悩み ＊関節痛 ＊ドライ・乾く症状
５０代女性の悩み、ズバッと元気になる更年期の克服法
運動
更年期の不調を軽くするには、運動も必要です。「更年期の不調の強さ」と「運動習慣」の関係を調査したところ、「中程度の運動をしている人ほど不調が軽い」そう。
心の不調を示す「憂鬱感・イライラ感」も中程度の運動をしている人は、約半分の度数になったそうです。
このことから「中程度の運動は不調緩和に効果あり」といえますが、具体的には有酸素運動が基本になります。
ウォーキング・ハイキング・水泳・ゴルフなど楽しみながら爽快感が得られる運動がお薦めです。
食事で気をつけたい４つのポイント
女性ホルモンは２つあって１つは前述した卵胞ホルモン（エストロゲン）、もう１つは黄体ホルモン（プロゲステロン）を指します。
４０歳代以降はエストロゲンの分泌は低下していき、悲しいかな閉経後はごくわずかな量しか分泌されなくなってしまうのです。
そこで、この時に頼りになるのが大豆に含まれている「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンは体内でエストロゲンに似た働きをしてくれるので、イソフラボンを摂取することによって、不足したエストロゲンの働きを補ってくれます。
１日に摂りたいイソフラボンの量は４０～５０ｍｇです。イソフラボンは納豆１パックあたり３６，８ｍｇ、豆腐半分には２２，３ｍｇ含まれています。
またエストロゲンはコレステロールの増加を抑制する働きがあったから、そこまで太ってなかった・・・
でもこの働きも減少するのでコレステロールが増えて太りやすくなってしまうんですよね！
これはこのままだと太るいっぽう！
肥満につながる脂肪分の摂取を控えて、血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸を摂取するに限ります。
どのような食品に含まれているかというと、魚介類・海藻・ナッツ・亜麻仁油・エゴマ油などは積極的に摂りたい食品です。
そして３つめのポイントは、カルシウムを含む食品を摂ることです。イライラ予防にもなりますし、更年期になると骨が弱くなるので小魚・小松菜・豆腐・ひじき・牛乳・チーズなどからバランス良く摂取しましょう。
４つめのポイントは、塩分や糖分を摂り過ぎないようにします。女性ホルモンが減る更年期世代は高血圧世代でもあります。
普段私たちは１日平均１１～１２ｇの塩分を摂っています。高血圧の方の場合は１日７ｇが目標です。和食を中心に食べ、薄味になれるようにしたいものですね。
アロマテラピーや自分のお気に入りの香りを生活の中に取り入れる
香りの刺激は脳の大脳辺縁系に直接作用して、自律神経系に働きかける効果があります。
代表的なラベンダーは睡眠薬と同じような効果が実証されているほど、アロマテラピーの効果は高いもので、予想以上に効果があります。
簡単なアロマテラピーの取り入れ方として、ティッシュに数滴垂らして枕元に置いておくだけで違いますよ。
鼻の粘膜から血液中にアロマの精油が入り、リラックス作用を働いてくれます。
アロマスプレーを作って、衣類に振りかけたり掃除に使うのも毎日自然とアロマテラピーに触れることが出来るのでオススメです。
簡単アロマスプレーの作り方
- 精製水 ５０ml
- 無水エタノール １０ml
- お好みの精油 １０滴
混ぜるだけ簡単アロマルームスプレーの出来上がり。
気分を晴らしたい時にお薦めのオイルはイランイラン・ベルガモット・ラベンダー・シトロネラです。
また自分のお気に入りの香りを取り入れてみたり、入浴剤にお気に入りの香りのものを使ってリラックスするのもお薦めです。
ハーブティを飲むのもリラックスしますよ！
趣味や好きなことに目を向けてみる
自分がリラックスできる時間や、何かに集中して夢中になれるものがあると良いですね。
女性ホルモンが減少すると、脳内から分泌されるドーパミンの分泌量が減って、更年期特有の「倦怠感・やる気が起きない」という精神状態に陥りやすくなります。
ドーパミンはワクワクした時に分泌される神経伝達物質で、別名「ときめきホルモン」と呼ばれていて、ストレスを受けた時に出るノルアドレナリンを抑える作用があります。
つまり、ドーパミンが出やすい人はストレスを流しやすくなります。
そうなると自律神経の乱れ幅も小さめになります。自律神経が安定していれば、不調のどん底になる心配は、ほとんどありません。
また趣味を通して達成感を感じると、脳内から素敵なホルモンである「βエンドルフィン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンは苦痛を和らげて幸せ感を増幅させる作用があって、別名「脳内麻薬」と呼ばれるほど心の安定に大きく貢献してくれるんですって！
５０代女性の老いの現実の受け止め方、ポジティブに生きるには？
５０代になると確実に老いと向き合う年代ですね。顔や髪の毛、身体に様々な老いを感じる５０代。
５０代女性の悩み事では、老いは切実な問題です。
それでも老いを受け入れ、前を向いて歩いていかなくてはなりません。
そんな５０代女性の悩み事である老いの現実を受け止めポジティブに生きるにはどうしたら良いでしょうか？
女性の身体は年齢に応じて環境が変わります。女性ホルモンの観点では「３５歳が老化へのターニングポイント」とされています。
４０代になれば「もう若くはない」と自覚する人が多いでしょうが、フランスでは「女性の幸せのピークは６５歳から」という考え方があるそうです。
仕事や子育てが一段落して、毎月の生理や生理前の不調やトラブルもなくなって「成熟が女性に幸せをもたらす」というのです。
どうしたら、そんなふうに前向きに年齢を重ねることができるのでしょうね？フランス女性の考え方をお手本に考えていくと、大切なことは３つあるようです。
まず１つめは「自信をもって装うこと」です。自分自身の老化現象に目を向けるのは辛いけれど毎日ちゃんと鏡を見ることで「あるがままの自分」が映しだされます。
つまり、それは「個性だ」ということになります。
フランス人女性は「自分をどう見せるか？」ということにも個人主義を貫いていて「誰か」や「昔の自分」と比較しないようにすること。
「今の自分」と向き合ってスタイルを確立し、それに対する他人のジャッジは一切気にしない、という自信が大人の女性を美しく見せるのでしょう。
２つめは「スタイルとブランドは１０年ごとに見直す」という意識があること。
自分のスタイルを確立したとしても、そこに長く固執しないのがフランス流なのだそう。
「過去の自分にはお似合いだった服も、香水も、今は似合うのか？」何を着るか、そしてそれをどう見せるかは、自分を表現する練習になる、というのです。
歳月が流れるごとに自分を進化させて、それを楽しむことって、とっても素敵ですね。
そして３つめは「多少のシワは歓迎する」というもの。美容法も化粧品も、進化は留まるところがありません。
そういったものに可能な範囲で頼ってみても良いけれど、何より食生活を見直したり、友人と楽しく過ごして笑っている方が良い。
睡眠時間をしっかりとって、１日１５分お日様の陽射しを浴びる。フランス人女性が何気なく取り入れている生活習慣が、実は最善のエイジングケアといえそうです。
「若さにしがみつくか」、「あぁ、もう年だからダメよね」と諦めてしまうという両極端の考え方ではなく、自分にできることから少しずつ、諦めないで続けることが大切です。
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