夏までに確実に5キロ減らすダイエットはいつからやったら良い？
ダイエットには色々な方法がありますよね！
とにかくどんな方法でもいいから、今から夏までに確実5キロ減らすダイエットがあったらなと思っている人は多いのでは？
いつからダイエットに取り組めば、確実に体重を落とすことが出来るのでしょうか？
ライザップも良いけど、そんなお金はかけられないという人にお金をかけずに痩せる方法は？
3か月本気でダイエットをやったら何キロまで落とせる？
お腹周り、ウェストサイズ、体重が気になっている人に朗報！
内臓脂肪皮下脂肪、BMIを助ける機能性関与成分「葛の花由来イソフラボン」配合「シボヘール」は最近かなり認知されてきました。
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最初の体重が100㎏ある人は10kg落とすことは意外と簡単ですよね。
でも60㎏の人が10㎏落とすことは、大変です。
最近は身長が160センチ45キロの人まであと2～3キロ落としたい！
と言っている女性もいます。
その人の現在の体重や体質で3カ月本気でダイエットした場合の体重変化は違います。
女性で60㎏160㎝の人が本気で3カ月間本気でダイエットをしたとすると6㎏くらいは減らすことができるでしょう。
実際はもっと体重は減らすことが出来ます。
でも無理のない体重の減らし方を考えると、月に2キロくらいがベストでリバウンドもしにくいと言われています・
無理なダイエットをすると、女性の場合は特にホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れなどが起こります。
栄養や運藤のバランスをとれた生活をしながらダイエットをすると、魅力がアップした女性になれますよ。
そう言ったことを考えると、月に2キロくらいのダイエットが望ましいですね！
3か月、本気で痩せるには毎日の消費カロリーをぐっと増やし、摂取カロリーを減らすことです。
そのためには糖質や脂肪の多い物をかなり減らし、筋トレなどの運動で消費カロリーをかなり増やすことが必要です。
あまりにも過酷な食事制限だとなかなか続きにくく、体にも悪いのでおすすめできません。
時には命にかかわることもあります。
夏までに痩せるダイエットはいつから始めたら良いの？
夏までに痩せるダイエットはお正月落ち着いたころからそろそろら始めると緩やかなダイエットになり体にも負担がないですね。
どうしてもダイエットすることを考えると、ギリギリになってしまいますよね。
例えば、4月5月くらいから夏に向けてとなると急激に頑張ってしまいかねませんよね。
お正月はたくさんどうしてもたくさん食べてしまいます。
すると、1.2㎏くらいすぐに増えてしまいますね。
それが毎日蓄積していくとすごいことになっていきます。
まさかの体重計にのってがっかりします。
夏までに5kg痩せるために1月のお正月後から初めて6か月を目標にすると無理がなく、目標にも達成できそうです。
アプリの「あすけん」では、3か月で3.6kg減っているので、5㎏減らすために6か月を目標にしましょう。すると、1カ月のカロリーの消費量がわかります。
1㎏落とすためには7,200kcalを消費しないといけないので、1月はお正月後になるので500g、2～5月は毎月1㎏ずつ、6月は500g減らすとします。
1月6日～31日は20日間あるので、1日当たり180kcal減らすことになります。
6月は1日当たり120kcal、2～5月は1日当たり240kcalなので、毎日のメニューをこなせば到達できない目標ではありません。
ダイエットアプリに毎日記録していくとダイエットがしやすくなり、目標も見えてきます。
無理のないダイエットは3か月に何キロまで落とせる？
無理のないダイエットとは、健康的に痩せることです。
あすけんアプリの登録者の平均は3か月で3.6kgのダイエットに成功しているので、管理栄養士のサポートの下に食事を管理していくと、3㎏～4㎏は3か月で無理なく痩せられることになります。
急激に痩せると、生理が止まって若くても若年性更年期障害になり、ホットフラッシュやうつなどの症状が出てきます。
その上、生理が止まることは、女性ホルモンの分泌が減ることになるので体形も悪くなります。
それは、女性の肌にてきめんに表れ、たるみやしわがある肌になる可能性があるので、急激なダイエットはおすすめしません。
夏までに確実に5キロ減らすダイエットのコツとやり方（食事や運動など）
ダイエットアプリがおすすめ
今は便利なアプリがあり、いつまでに何キロ落とすかによって管理栄養士の指導がついて、毎日の体重管理やカロリー計算をしています。
スマホを持っている人はダイエットアプリを活用すると効果的です。
脂肪を1㎏減らすには7,200kcal使うことが必要です。
1カ月2キロ減らすとすると、1日当たり480kcal使わなくてはなりません。
そのようなカロリー計算もダイエットアプリでは簡単に出てきます。
ダイエットアプリには「おはよう日本」でも紹介された「あすけん」が便利です。
このアプリを使っている人が3か月で平均3.16kgのダイエットに成功し、食事記録や体脂肪率の変化も記録できます。
糖質制限やダイエットも管理栄養士がサポートするので、健康的にダイエットできます。
プチ断食でデトックス
1日間の絶食で体の毒素をデトックスしましょう。
デトックスすると、体の代謝が高まり、痩せやすい体になります。
週に1日デトックスする日を決めると、体の毒素が抜けて体内がきれいになります。
断食の間は無添加スムージーや手作りの野菜ジュースしか飲みません。
貧血などがある人は無理をしないでくださいね。妊娠中の人や病気を持っている人も断食は×です。
食事は和食中心のメニューがおすすめ
炭水化物はご飯やパンよりも玄米がおすすめです。
玄米はGI値が低いので、血糖値があがりにくく、食物繊維やビタミンが含まれています。
玄米にすると、便通が良くなり、食べる量が減ります。
たんぱく質は赤みの豚肉や鶏肉などや魚、大豆製品、卵など、良質なたんぱく質をたっぷりと取って、筋肉量を増やします。
野菜はたっぷり食べましょう。
お腹がすいているとやる気も失せてイライラが貯まりリバウンドすることになります。
この時はノンオイルのドレッシングを使い、マヨネーズなどのカロリーの高い物は避けましょう。
どうしても間食をしたいなら、お昼の2時ごろは血糖があがりにくい時間なので、その時間にナッツを食べるか、スムージーを飲んでお腹の足しにしましょう。
酢のものは血液をサラサラにする効果があるので、健康面からみても毎日の食卓に並べるといいですよ。
砂糖や塩分は控えめで作ります。血液がさらさらになると、むくみが予防され酸素が全身にいきわたります。
食べる順番は、酢の物→サラダ→タンパク質→炭水化物です。その食べ順にすると血糖値が上がりにくく脂肪を蓄えにくいのです。
無酸素運動と有酸素運動を取り入れる
無酸素運動のスクワットやプランク、腕立て伏せなどの筋トレは筋肉を作り、代謝を高めることができ、カロリーを消費しやすい体になります。
無酸素運動をして体の脂肪を燃焼しやすい時に20分間ウオーキングなどの有酸素運動をすると、消費カロリーがアップし、効率的に脂肪を燃焼する方法です。
こちらの記事もどうぞ！
参考記事➡50代女性体脂肪の減らし方!体脂肪30%を切る効果的な方法
まとめ
夏の服は体形がわかりやすいですね。
細いボトムスやミニスカート、きゅっとしまったウエストなど憧れます。
夏までに無理なく5㎏痩せるには、お正月後位から毎日の摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことで無理のないダイエットができます。
一人ではなかなか続かないですが、ダイエットアプリ「あすけん」をつかうと、管理栄養士のサポートの下にカロリーをコントロールして毎日の食事を考えることができるので、ダイエットに成功した人が多いです。
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