更年期よりも閉経後のほうが断然太る！生理が無くなったら体形は崩れるいっぽう？！
閉経したとたん太りだした！
更年期が太るって聞いてたのに！
その時よりも生理が無くなって閉経してからのほうがはるかに体重が増えて太ってしまった女性が多いんですよね。
生理が無くなってからは体形も崩れて、さすがに焦りだした50代女性。
このままはイヤ！
体形が崩れたり太るのを食い止めたいけど、そんな方法はあるのでしょうか？
おばさん体形まっしぐらにならない秘策とは？
更年期よりも閉経後のほうが断然太る！その理由とは？
更年期には女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）が急激に減ってくるので、ホルモンバランスが崩れて、急激に太りだします。
おばさん体形になったからなんとかしたい女性はいっぱいいますね。
よく言われているのが生理があるということは女性ホルモンに守られているということ。
だから閉経する前、更年期世代の時でもそこまでは太りにくい！
生理がるうちは代謝もそんなに悪くないということなんです。
でも閉経したら、守られていた女性ホルモンは減少。
どんどん代謝が悪くなって来ます。
おばさん体形にならないように、体重増加を食い止める方法について考えていきましょう。
自律神経が乱れによる食べすぎが原因
更年期から女性ホルモンのエストロゲンが急に減りだして、閉経後は卵巣機能が低下するので、エストロゲンが少ししかでなくなりますね。
今まで体の中で大切な役割をしていたエストロゲンがあまりでなくなったら、体はどう反応するでしょう。
「大変だ。エストロゲンを出せ、出せ」と脳から指令がいくのです。
でも、機能が低下したのだから出るはずがありません。
その指令を一生懸命出しても出ないから自律神経が乱れて精神的に不安定になってしまいます。
すると、イライラがつのり、つい食べすぎたりしてしまうのですね。
食べているのに、寝る前にスナック菓子をポリポリなんてことになります。
閉経後が太るのはエストロゲン減少で代謝が悪くなったため
エストロゲンが分泌されているときは、太らないように脂肪代謝をうまく調節する大切な役目を折っていたのです。
その大切な役目を負っていたエストロゲンが出てこなくなったから、脂肪はしめたと思い、ここぞとばかり体に貯めこみます。
すると、急に太りやすくなって、今までと同じ食事をしていても太ってきます。
50代は筋肉量が減る時期だから太る
50代の閉経期になるころの女性は、運動量が若いころに比べて減ってくるので筋肉量が減ります。
筋肉を動かすにはカロリーを使いますが、筋肉が減ると筋肉を使うカロリー、つまり代謝が減ります。
その上、老化も加わって筋肉の動きが悪くなり、ますます代謝が下がってきます。
すると、カロリー消費が少なければ脂肪が分解されにくくなり、体に脂肪がしっかりとついてしまうのです。
筋肉が沢山ついてる人ほど、代謝がいいのでカロリー消費も多いのです。
生理が無くなったら体形は一気に崩れおばさん体形になる！
閉経少し前から生理があったりなかったりします。
ああ、もうすぐこのわずらわしさから解放されるというホッとした解放感がある反面、デメリットもあります。
女性の肌を若々しくきめ細やかな肌を保っていた女性ホルモンとおさらばしたので、肌はたるみ、胸の脂肪やお尻の脂肪は下がり、すべての脂肪が重力で引っ張られて下へ下がります。
お腹周りには柔らかい肉がおおって、お腹ポッコリ、寸胴のくびれのない体形になり、下半身が太い洋なし体形になってしまいます。
もっと年をとれば、すべての脂肪がもっと垂れ下がります。鏡を見て、自分のあわれな姿を見てぞっとします。
閉経しても体重増加を食い止める方法
閉経しても体重が増えすぎないようにするには、筋肉量を増やす運動をすることや大豆イソフラボンをとること、朝の光を浴びて夜はリラックスすることが効果的です。
筋肉量を増やすための運動
閉経しても体重が急に増加しないようにするためには、減ってくる筋肉量を減らさないように、無酸素運動のあと、有酸素運動を組み合わせるとカロリーの消費が多くなります。
筋肉量を増やすために一番いい方法は、スクワットや腹筋、腕立て伏せなどの無酸素運動を20分ほどした後にウオーキングや水泳などの有酸素運動を20分以上すると効果が高いと言われています。
それだけでなく、少し衝撃を与える運動をすることで、閉経後の骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
ジャンプのような衝撃がいいのですが、負荷を与えすぎて膝を痛めることがあるので、骨を守るための運動はスクワット、背筋や片足立ちなどの運動がおすすめです。
食事に大豆イソフラボンをとる
大豆イソフラボンが分解してできるエクオールは女性ホルモンと構造が似ているため、働きも似ています。
味噌がいいのですが、たくさん食べられないので豆乳や豆腐などを毎日食卓にのせると食べやすくなります。
ただ大豆イソフラボンを分解しにくい人がいるので、「エクオール」がサプリメントになったものをとることが一番確実にエクオールを摂取できる方法です。
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太らない食べ方
食事は塩分控えめで、食べる順番を汁物、酢の物、サラダなどを先に食べて、次にたんぱく質、最後に炭水化物を食べるようにしましょう。
血糖が急激に上がらないので、脂肪が体につくことを抑えられます。
朝起きてすぐに日の光を浴び、夜はハーブティ―でリラックス
朝起きて、すぐにカーテンをあけて太陽の光を浴びることは、交換神経の働きを活発にしてセロトニンの分泌を増やします。
セロトニンの分泌が増えれば、気持ちが前向きになり、頭の働きもよくなり体が動きやすくなります。
不眠はダイエットの大敵！
また、寝る前にはカモミールやシャスミン、ラベンダーなどのハーブティ―を飲んでリラックスすると、副交感神経が優位になるので眠くなって深い眠りにつくことができます。
まとめ
女性は閉経すると、エストロゲンの分泌が急に減るので太りだします。
生理が毎月くることで、ホルモンのバランスを保っていますが、それがなくなるのでホルモンバランスが崩れ、代謝が悪くなり急に太ってきます。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて筋肉量を増やし、代謝を高めましょう。
大豆イソフラボンを摂取することや食べ順を考えて食べることで太ることを避けられます。
朝の光を浴びることや夜のハーブティ―が自律神経を調節するのでおすすめです。
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