50代女性体脂肪の減らし方!体脂肪30%を切る効果的な方法
30代から50代にかけて中性脂肪が増えていく傾向がありますよね。
50代で体脂肪が増える原因としては
更年期による身体の変化や筋肉の衰えや、社会や家庭において様々な環境変化が起こる年代でもあるというのが挙げられます。
50代、閉経、体脂肪・・・
あぁ、やだやだって感じのアラフィフモテ子です。
身体の変化として50代女性は閉経を迎える人は多いと思いますが、そこでお腹に付く脂肪が増えてくるんですよね。
５０代女性は体脂肪が増える？
閉経が起こることで女性ホルモン「エストロゲン」が一気に減少します。
エストロゲンは乳房や脂肪などの女性器の発達や脂肪代謝の促進させる働きがあります。
脂肪代謝の促進が低下することで、体脂肪が蓄積されやすくなります。
体脂肪とは？
中性脂肪や内臓脂肪、皮下脂肪などの総称なのです。
中性脂肪が増えると体脂肪が増えると考えます。
家庭における変化としては子供から手が離れたりする人も多いと思います。
基礎代謝や活動量、筋肉量の高い若い頃と同じような生活をすること？
使わなくなったエネルギーが脂肪に変化し肥満に繋がります。
50代になると意識して運動量を増やさないと？
体脂肪が増える原因になってしまう？
実際は運動だけじゃ体脂肪は減りませんが・・・
５０代女性の体脂肪３０％を切る効果的な方法
50代になりますとメタボリックシンドロームや高血糖、高コレステロールが気になる人が少なくないと思います。
食事を減らしたり、運動をしたりしても？
なかなか体重も体脂肪率も減らないという声もあるのではないでしょうか。
日本人の平均閉経年齢は51歳と言われていますね。
閉経を迎えると痩せにくく太りやすい体質になりやすいです。
モテ子は51歳のときにはバリバリ生理はあったし、知り合いは57歳まで生理があったということでした！
ダイエットが功を奏して体重を減らせても体脂肪率が30%を切らないという50代女性も少なくないようです。
以前より筋肉量が低下してしまっていること！
体脂肪と筋肉は同じ量減っていくので筋肉量を増やすことが効果的ですね！
筋肉量を増やすことで低下してしまっている基礎代謝も上がり、痩せやすい体質を目指せるんです。
- ウォーキングなどの有酸素運動も加えるとより効果的ですよ。
- 有酸素運動＋無酸素運動ですね。
- 有酸素運動で体内に溜まっている脂質や糖質を燃焼させて筋肉量を増やすことでより効果的に体脂肪を減らすことができます。
- 食事に関してもただ量を減らすのではなく、酵素を意識して摂り入れる方法をおすすめします。
一口に運動で筋肉量を減らして脂質や糖質を燃焼させると言っても
体力の低下もあるのでなかなか難しいですよね。
体力を維持するのには体内にある酵素が大きな役割を担っています。
つまり酵素を積極的に摂ることで体力の維持または向上において大切なことになります。
酵素は生の野菜、肉、魚、果物に多く含まれています。
また酵素ドリンクなども様々販売されているので摂取しやすいですよ。
3.体脂肪を減らした後にリバウンドしないようにするには？
50代女性は無理に激しい運動をしたり、厳しい食事制限を設けるとリバウンドしやすくなってしまいます。
◆リバウンドしやすい原因としては体質によるものが大きいです。
閉経を迎えることで以前より身体環境は様々低下してしまっているため
痩せにくく太りやすい体質になってしまっている場合が多いです。
無理に体重や体脂肪を減らそうとしても？
病気または怪我などをして運動や食事に気を遣えなくなってしまうこともありますよね。
そうなると、すぐにリバウンドしてしまう可能性があります。
目的の体脂肪率に達したら酵素を多く摂り入れて、日々有酸素運動をすることで体脂肪をキープすることが出来るようですよ。
体脂肪をキープするのには正しい食生活、規則正しい生活、適度な運動
生活環境や体質を正常に保つ必要がありますね。
急激に体重や体脂肪の低下をさせることは難しいんです。
私の周りは「ライザップに行こうかな」
と、冗談なのか本気なのかこぞって言うようになりました。
◆50代だからこそ生活や体質を少しずつより良いものへ変化させていくことがリバウンドを防ぐために重要なことです。
4.糖質制限は体脂肪が減るの？
糖質制限は炭水化物を避けていく方法です。
炭水化物は体内に取り込まれることによってブドウ糖に変化し
インスリンにより血管外に追いやられたブドウ糖が脂肪になって蓄積されます。
20～30代は炭水化物を糖に変化させ、それをエネルギーに体力を作ることも出来ます。
50代になると酸素をエネルギーとして体力を作っていくように身体が変化します。
50代で炭水化物を多く摂ってしまうと？
それらが活性酸素に変化して腸へ攻撃したり負担になったりしてしまいます。
活性酸素は老化するこわ～い物質です。
美味しいものは脂肪になるってコマーシャルがあったような？
腸が弱ると正常に栄養が吸収されにくくなり太る原因にもなり得ます。
糖質制限のみでは体脂肪を減らすことは難しく、運動と平行して行う必要があります。
50代になると糖分が体内のたんぱく質と反応して老化を促進させてしまうそうですよ。
そういった面から見ても糖質制限は有効的ですね。
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