50代女性のダイエットの難しさを改善する方法
50代の女性のダイエットの難しさは3つほど大きな理由があります。
ひとつは45歳から～55歳までが更年期と言われている世代の女性です。
更年期の年齢にさしかかる時期はホルモンバランスも崩れたり、精神的な不安定も出ている時期です。
精神的に不安定だとかなりストレスがたまりますね。
50代女性のダイエットの難しさの原因と、改善する方法を知りたいと思いませんか？
更年期のストレスはダイエットの敵
ストレスを上手に回避する方法を知っている女性なら良いのですが、そうではない場合は？
ストレスによるドカ食いも出てきますね。
一度ドカ食いして癖が付いたら元に戻すのは大変です。
さて、更年期早い人だと45歳くらいで閉経する女性も出てきます。
大体平均すると50歳過ぎるころからボチボチと閉経していくようですよ。
更年期の時期と閉経の時からがダイエットの難しい時期です。
今までと同じ食事を摂っているのに、閉経した途端急激に太ってきます。
個人差はありますが、ほぼ閉経を境にかなり代謝が悪くなって来てますね。
このままじゃまずいと、ダイエットを決心するころです。
更年期のストレスはとにかく痩せにくい要因になっています、
何とか自分なりにストレスをためない工夫をしないと、痩せにくい状態が続きます。
ダイエットの敵、ストレスはどうやって減らしたらよいの？
そんな簡単にストレスは減らないわと思いますよね！？
痩せたら綺麗になる、若くなる、モテる・・・
色々な事を考えて笑顔になって見て！
ニヤニヤ笑う事でもストレスはかなり減りますよ。
副交感神経を豊かにホッとできるリラックスの時間を持つと人は痩せやすい身体になっていきます。
ストレスがある状態が続くといくらダイエットをしても効果は半減。
出来る事ならストレスがたまらない楽しいことを考え、痩せる体質を変えた方が早道です。
まずは低温体質を治すことから
さて、中年太りという言葉は使いたくありませんが、まんざら嘘ではないのです。
50代の女性が上手にダイエットをするにはどうしたら良いでしょうか？
50代女性が痩せたいと思うなら、ダイエットの前に体質改善が先です。
ストレスの他に体質改善をするとしたら？
低体温を治すことですね。
だいたい痩せにくい、又は太ってる女性は末端が冷たい人が多いです。
お腹もお尻の少し上のあたりも結構冷たいのです。
改めて触って見て頂くとわかるかもしれません。
そして、寒い外に出るとすぐに手足が冷たくなる女性も低温体質です。
寒く感じていないけど、手足は冷たいのがわかるのです。
どうしたら低温体質が治るの？
身体を温める、腸を温める食べ物や飲み物を日常に取りいれるだけでOK！
体温をあげる食べ物は？
薬味系は体温を上げますね。
生姜は王道ですが、ネギ、ニンニク、こしょう、トウガラシ、ウナギまだまだありますが。
そして、偏食は体温を上げるのが難しいです。
身体の筋肉量が少なくなっている人も代謝が悪くなり痩せにくいので、筋肉になる食べ物も食べると良いですよ。
そうなると、タンパク質ですね。
良質のたんぱく質と言ったところでしょうか。
肉類、魚、卵、植物性たんぱく質の大豆なども良いですね。
体重を減らすには何も食べない、いわゆる断食の方法もあります。
確かに何も食べなければ体重は落ちていきますが、それでは健康面の問題が出てきます。
せっかく痩せても不健康であれば意味がありませんね。
それならば体の体温を上げる事です。
食事をしっかりして、健康的な体を作ることが大切です。
低脂質、糖質の低い食べ物、高たんぱく質の食事を中心にします。
食事は腹7分目と言いますが、ダイエットして痩せたい50代の女性には腹6分目が理想的でしょう。
ビタミン、ミネラル摂りましょうなどと言われていますが、いちいち計算しなくともバランスの良い食べ物を食べて!
食べ過ぎなければ良いのです。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動
効率良く痩せるには、食事もそうですが、運動もした方が痩せやすくなります。
軽いジョギングなどの有酸素運動はもちろん痩せる為には必要ですね。
ですが、無酸素運動と言って一点集中に力を入れる運動もダイエットをするには是非やった方が良いです。
無酸素運動は筋肉が付きますから。
スポーツクラブに行くと、ダンベルやバーベルがあったりしますが家でも代用するものは作れます。
ペットボトルに水を入れて上下に腕を上げ下げするのです。
それでかなり筋肉量は付きます。
腕立て伏せ、腹筋ももちろんダイエットには足してあげると良いのですが
あまりきついものだと続きませんね。
50代女性がダイエットをするには継続すること。
成果が出るまで継続することがダイエット成功の秘訣です。
様々な運動がありますが、基本的には毎日続けられるもの、運動は軽いものからスタートすることがコツですね。
50代女性はダイエットが難しいと言われていますが、自分にあった改善方法を知ってダイエット成功に導いてください。
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