50代女性体のラインが崩れないためのとっておきの対策方法
50代の女性体のラインが崩れる原因は何と言っても代謝が悪くなったからですね。
若いころ食べても太らなかったけど、50代になると同じ量を食べていても体重が増えていきます。
太る原因は摂取エネルギーの方が、消費エネルギーよりも上回っている状態が続くと肥満になりますね。
50代と言う年齢から更年期や閉経などを伴ってのホルモンのバランスが崩れたことにより太ってきます。
閉経すると女性ホルモンもそれまでの10分の一に減りますので、太ってしまうのです。
50代女性体のラインが崩れないためのとっておきの対策方法があったら知りたいと思いませんか？
身体が崩れないためにできること
姿勢を正すとこころもからだもしゃんとします。
ふと気付くと背中が丸くなっていませんか、姿勢が悪いとスタイルも悪く見えます。
姿勢が悪いと余計な脂肪が付きたくない部分についてしまいます。
おなか周りにつく内臓脂肪の蓄積も原因のひとつで体型までも変化して来ます。
背筋を伸ばしておなかをへこませて、お尻をきゅっと引き締めてみると頭から足の先まで筋肉を使うことに気づきます。
正しい姿勢は周囲の人に美しい印象を与えます。
日常生活でこまめにからだを動かすことで代謝が活発になります。
筋力・持久力がついてくると心身ともに疲れにくくなります。
たかが姿勢、されど姿勢なのです。
姿勢を良くするサンダルを売っているのを通販などで見たことがありませんか？
そのサンダルを履くと姿勢が良くなってダイエット効果もあるそうです。
そして、骨盤もずれているために身体のラインも崩れてくる原因となります。
骨盤をまっすぐにするためのベルトも50代女性の体形が崩れるのを防いでくれます。
わざわざ時間をとらなくてもできる運動もありますよ。
普段の生活で代謝を良くするために
★普段よりも早く歩く
★エレベーターを階段に
★家事の種類や回数を増やす
★自動車やバスを使っていたところを徒歩や自転車にする
★バスの一駅分を徒歩にする生活の中に組り込んでしまうと習慣化しやすくなります。
筋力をつけることで、基礎代謝量を高めて太りにくいからだをつくります。
また、全身の引き締め効果は、腰痛予防や、若々しい体型づくりにもつながります。
自宅でスクワットや腹筋を10回を2セットなど、筋肉を刺激する運動を毎日続けることもおすすめです。
めんどくさいことが苦手な方は?
50ｇ～100ｇまで表示できる体重計を使って朝と夜の2回決まった時間に体重計に乗ると良いですよ。
体重を毎日図り体重記録をしていくと
その日の食事や活動量を調整する意識が生まれて来ます。
そして無理なく体重コントロール術を身につけることができます。
体に脂肪がつきにくい食事法
食事をきちんととることは、生活のリズムを整え、疲労回復を高めます。
食材をバランスよくとることだけでなく、四季折々の食材を通して旬を味わったりすることも良いですよね。
食への感謝の気持ちやしあわせを味わったりすることも大切です。
和食を基本にして食材をバランスよく食べる。
野菜を多くとる、食事は腹八分目にする。
満足感を得る方法として一口20～30回以上噛む、一口ごとにはしを置く、食べる順番を変える、ゆっくり味わって食べること。
寝る2～3時間前に食事を済ませる。
朝ごはんをしっかり食べる。
食べないことによって逆に太ってしまいます。
エネルギー消費をするのに炭水化物を摂取していないと?
身体の筋肉から消費されていくため筋力が弱くなります。
筋肉がない身体は痩せませんよ。
50代女性がダイエットしたいのなら？
50代女性の体形を崩さない為の対策方法も一緒に！
筋肉をつけることは大事です。
そして甘い物は午前中に食べる、たんぱく質は必ず摂ること。
最近は悪だと言われている炭水化物も必要ですよ。
おやつは回数や量を決めるなど、太りにくい人の食べ方を習慣化していくことをおすすめします。
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